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2019-10-18 01:32 来源:网易健康

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气味合和助长寿 用四气五味来防病养生

2019-10-1808:58 来源:人民网-人民健康网

编者按:“四气五味”最早记载于中医四大经典著作之一的《神农本草经》。神农氏尝百草,先分有毒无毒,再分寒热温凉,为其定性(又称气),最后辨辛酸甘苦咸,为其定味。“气味”不同,其作用就有差异。医食同源、药食同行,四气五味理论同样适用于食材。只有摸清了食物的“性格”,才能做到有的放矢,合理选配食物,最终防病保健,延年益寿。今天人民健康网就与你聊聊中医中药养生的话题。

用四气五味防病保健

四气:寒、热、温、凉

黑龙江中医药大学附属第一医院营养科教授、世界中医药联合会食疗药膳研究专业委员会副会长聂宏介绍,四气分为寒、热、温、凉四种。从历代中医食疗书籍记载的300多种常用食物来看,平性食物居多,其次为温热性,寒凉食物最少。寒与凉,温与热,只是程度上存在差别。

一般情况下,寒凉的食物具有清热泻火、凉血解毒、滋阴生津、通利二便的作用。常见的有:菊花、茶叶、梨、柿子、西瓜、草莓、荸荠、萝卜、紫菜、茭白、冬瓜、丝瓜、莴苣、芹菜、苦瓜、黄瓜、鸭肉、兔肉、蟹、黑鱼、薏米等。

温热的食物则有温中散寒、助阳益气、通经活血的功效。常见的有:姜、葱、蒜、胡椒、辣椒、韭菜、糯米、燕麦、白豆(又称眉豆)、甘薯、南瓜、油菜、山楂、大枣、杨梅、鸡肉、羊肉、黄鳝、带鱼等。

还有一些食物寒热不明显,性质比较平和,有平补气血、健脾和胃等功效。常见的有:籼米、粳米、玉米、芝麻、大豆、豆油、卷心菜、猪肉、牛肉、鲤鱼、鲫鱼等。

中医理论著作《素问》提到:“寒者热之,热者寒之。”平时喜暖怕冷、有风寒感冒、大便稀薄(不成形)等人群,可适当食用温热性的食物;常有口渴心烦、咳嗽痰多、小便黄赤、大便秘结等症状的人群,可食用寒凉性食物来保健。

需要注意的是,日常饮食要“寒热并调”,即寒凉食物和温热食物并用,以防止寒或热过度,例如,用薏米熬粥时可以加一些温性的大枣,平衡薏米的寒凉,避免损伤脾胃。

五味:辛、酸、甘、苦、咸

“五味,指酸、苦、甘、辛、咸五种气味,另有气味不明显者为淡味。”聂宏说,无论食物还是药物,均有五味性能:一是具有阴阳属性,辛甘淡属阳,酸苦咸属阴。二是五味具有不同的作用趋势与效能,辛甘能发散,淡味能渗泄,酸苦咸能涌泄。常见食物中,甘味的最多,其次是咸味、酸味,再次是辛味,苦味最少。

辛味“能散能行”,有发散解表、行气活血的作用,多用于外感表证及气滞血瘀等。现代研究发现,五味的区别主要与食物中所含的挥发油、皂甙、生物碱、酚等化学成分有关。辛味的食物多为佐料,常见的有姜、葱、蒜、香菜、洋葱、辣椒、花椒、胡椒、茴香等。

酸味“能收能涩”,即具有收敛固涩的作用,这类食物大多含有机酸。体虚多汗、肺虚久咳、久泻久痢、遗精滑精、月经过多者,适当吃酸味食物有辅助治疗的作用,常见的有醋、番茄、赤豆、橘子、杏、枇杷、桃子、山楂、石榴、乌梅、葡萄等。

甘味“能补能缓”,有滋养补虚、缓急止痛的作用,一般含有糖类、甙类、氨基酸、脂肪等。从五谷杂粮到肉食果蔬,大多味甘,是补益脏腑的佳品,常吃的有米、面、红糖、蜂蜜、桂圆等。

苦味“能泄能燥”,有清热泻火、止呕止呃、通利大便、祛寒燥湿、泻火存阴等作用。苦味食物多含生物碱、苦味质、甙类等,常见的有苦瓜、茶叶、杏仁、百合、菊花等。

咸味“能下能软”,有助通便、消散结块、益肾阴血。咸味食物多含无机盐,例如盐、海带、海藻、海虾、海蟹、紫菜等。

正如《素问》中所说:“是故多食咸,则脉凝泣而变色;多食苦,则皮槁而毛拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝皱而唇揭;多食甘,则骨痛而发落,此五味所伤也。”虽然人体有自我调节功能,偶尔偏嗜五味不会有特别大的影响,但长期过食某一味就可能导致脏腑功能失调,诱发疾病。因此要注意“谨和五味”,使各种食物合理搭配。例如,炒苦瓜时用少量辛热的辣椒作为佐料,可抑制苦寒。

气味合和助长寿

“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之”。中医认为,吃东西要顺应四时气候的变化,制订相应的饮食方案,才能健康长寿,这也是传统医学“天人相应”观念的体现。

春天阳气上升、万物萌动,人也需顺应自然,保护体内的阳气,使之不断充沛起来,此时适宜吃葱、蒜、韭菜等温补阳气的食物。以韭菜为例,它又称“起阳草”,性温味辛,具有补肾温阳的作用。其独特的辛香味是硫化物所致,具有一定杀菌作用,有助于提高免疫力,预防春季气温不稳定引起的感冒等疾病。韭菜被誉为“春季第一菜”,虽四季常有,但正如俗话所说:“韭菜春食则香,夏食则臭。”初春时节的韭菜品质最佳,建议与虾米同炒。

夏天阳气已盛、万物繁茂,是人体新陈代谢旺盛的时期,易耗气伤津,防暑的同时要避免过分贪凉而伤了阳气。夏天建议早晚餐喝一些粥,既能生津止渴,又能助阳气。此外,还可以适当吃些苦瓜、百合、菊花等味苦的食物,有解热除烦、促进食欲等功效。

秋天阴气已升、万物果实已成,养生离不开“收养”这一原则,要把滋阴润燥作为首要任务。此时不要吃过多辛辣燥热的食物,以防秋燥伤阴,出现口干舌燥、眼角干涩、皮肤发紧等现象。可以吃些芝麻、蜂蜜、梨、石榴、藕等味甘的食物。其中,蜂蜜有“百花之精”的美名,是最具代表性的养阴食物,能润肺补虚、润肠通便,可以直接调入温水中饮用,或与时令水果相拌。莲藕“生熟两相宜”,作为水果生吃清凉入肺,和排骨炖汤,适合脾胃虚弱的人滋补养生,是秋天润燥首选。

冬天阴气极盛、万物潜伏,自然界呈现闭藏的气象,此时我们应以敛阴护阳为根本,同时为来年储存一定的能量。饮食上切忌黏硬生冷,宜温热松软,烹饪方法以炖为佳,更利于营养的消化吸收。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物,例如性温的羊肉,能够祛寒、补气血,是一种良好的滋补食物,建议与萝卜、冬瓜、豆腐搭配着吃。

聂宏强调,药膳形是食品,性是药品。食疗养生时应该牢记“20字方针”:安全是前提,营养是基础,食疗是修养,健康是目的。饮食宜忌虽然要根据食物的“性格”和四时变化灵活掌握,但更要注重视个人身体素质和疾病性质,切忌盲目跟风食疗,若有身体不适,应先请中医师诊断判别。

元气伤了命就弱

树有根,人同样有根。中医认为,元气属先天之气,是人体最根本、最重要的气,是人体生命活动的根和原动力。上海中医药大学教授何裕民和中国中医科学院教授杨力说,元气的盛衰直接影响人体健康甚至寿命,日常生活中要时刻注意保养机体的“元神”。

元气,也被称为原气、真气,看不见、摸不着,却是人体中最重要的一种气。它就像人体的发动机,掌管着气血运行、生长发育和脏腑功能。道家认为,元气是人体生命活动的根本能量,也是生命根本所在,没有元气,就没有生命。故《庄子》一书中提到,“气聚则生,气散则死”。元气是先天遗传而来,根源于肾,受肾中精气的滋养,以及水谷之气的支持。元气受损,除由先天元气不足和衰老所导致,还与熬夜、劳累过度、烦恼忧愁、营养不良、久病不愈等因素有关。

正常情况下,人体元气充足时,应该是精神饱满、发质乌黑浓密、说话有气力、活动起来有劲儿。元气受损时,对人体的影响主要表现在三个方面:

1.原动力不足。中医有“正气存内,邪不可干”之说,当人体原动力不足时,邪气就会乘虚而入,生命活动随之受到威胁。就像发动机不运转了,车也就跑不动了一样。具体表现轻则乏力困倦、怕冷、人不够活跃等,重则疾病缠身、久病不愈。

2.多脏器功能低下。五脏没有了原动力,功能就会受到影响,出现各种病态。比如,肺功能不足,容易气喘、气息较弱等;脾功能不足会导致脾胃运化功能失常,主要表现是饮食减少、腹胀、腹泻等。

3.生长、发育以及生殖功能受影响。少年儿童可能表现为发育不良,比如生长滞后、体格体质落后于同龄人;成年人可能表现为未老先衰、性功能低下、性冷淡、难以受孕等。

重视和保养元气做好这些

1.吃好睡好,病后调养。保养元气,首先睡眠要充足,不熬夜;饮食上营养要均衡,按时吃饭,多吃营养的食物,少吃垃圾食品;保持精神愉快,用脑不能太过度;有病及时治疗,大病后一定要调养,元气虚弱的人可以在医生指导下服用人参;适当运动,不要过度出汗。

2.养好肾。由于元气依赖于肾精滋养,所以元气不足可以通过补肾来恢复。可以吃一些补肾的食品,比如乌鸡汤、牛肉、韭菜、山药、荔枝、核桃、榛子及黑豆、黑芝麻、黑米等黑色的粮食。另外,“以脏补脏”也可以,食用猪腰也能补肾。

3.按摩穴位。命门、肾俞、关元可储存体内元气,平时可以轻扣、拍打或双手搓热后上下按摩这三个穴位,激发它们“纳元”的功能。

4.做艾灸。肚脐所在处为神阙穴,是脐带的部位,母亲就是通过此处将先天之气传给胎儿。老人、体弱等元气不足的人群,可通过艾灸恢复元气。具体方法:切小片姜放到肚脐上,然后用艾条来灸,此法可激发生成元气。神阙穴往下是气海、关元,这三个穴位呈一条直线,同时艾灸效果更好。

5.多深呼吸。元气还和人体的宗气相关,宗气藏于胸中,由肺气、空气、清气所组成,宗气下陷也会连累元气。养好宗气除了睡好吃好,还可多做深呼吸,通过补养宗气来增强元气。

多按海字穴 皮肤气色好

中医认为,血虚、经脉不通导致瘀血内停,心血不能畅达皮肤颜面,营养肌肤,是雀斑产生的主要原因。日常除了注意良好的饮食、不熬夜以及保持良好的情绪外,按摩一些带“海”字的穴位,可使气血和畅,皮肤气色越来越好。

1.气海穴。此穴位于人体下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。按揉此穴还可防治腹部胀痛、消化不良、便秘、月经不调、痛经等病症,但孕妇要慎用。

2.少海穴。此穴位于人体肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。

3.血海穴。血海穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一,能引血归经,令气色如花。用掌心盖住膝盖骨,手掌自然张开,大拇指端下面便是此穴。

4.照海穴。此穴位于人体的内髁尖正下方凹陷处。常按揉此穴,可清热泻火、养颜护肤。

以上穴位每天坚持点揉2~5分钟,力量不宜过大,以感到酸麻胀为宜。

自我按摩6招缓解神经衰弱

中国人民解放军火箭军总医院神经内科主任牛俊英介绍说,神经衰弱患者采用自我按摩疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能,使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善,按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。

按头:每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴,然后两手分开向两侧至额角而下,食指经耳门返回起点,如此反复按摩30~40次。

搓胸:取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共30次。

揉腹:取盘膝坐位,用一手掌叠于另一手掌上,按于腹部,以脐为中心,先顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。

抹腰:取盘膝坐位,两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指按压20~30秒钟。

揉膝:取坐位,用两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次。

搓脚掌:取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次,然后右手握右踝关节,左手搓右脚掌30次。(人民健康网综合自生命时报、健康时报)

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(责编:李轶群、许晓华)


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